ABNEHMEN DURCH DIE EINNAHME VON VITAMIN D: IST DAS MÖGLICH?
Abnehmen durch die Einnahme von Vitamin D: Ist das möglich? (Bildquelle Unsplash.com)
Vitamin D-Mangel führt zu einer Gewichtszunahme; so können Sie mühelos die Pfunde purzeln lassen, indem Sie Ihre Einnahme von Vitamin D steigern.
Seit Jahren scheint die mathematische Gleichung für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, ganz klar zu sein: Verbrennen Sie mehr Kalorien, als Sie konsumieren. Ein Kinderspiel, oder? Leider ist es, wie bei fast allem im menschlichen Körper, nicht ganz so einfach. Im Laufe der Jahre wurden immer mehr wissenschaftliche Beweise gefunden - die bestätigen, was viele von uns vermutet haben - dass Gewichtszunahme und Gewichtsabnahme von vielen Faktoren beeinflusst werden. Dazu gehören die genetische Veranlagung, Geschlecht, Alter, Hormone, Stress, Giftstoffbelastung und zahlreiche gesundheitliche Probleme. Sogar soziale und Umweltfaktoren können dabei eine Rolle spielen.
VITAMINMANGEL-D-MANGEL FÜHRT ZU GEWICHTSZUNAHME!
Einige der neuesten Studien zur Gewichtszunahme haben einen Zusammenhang zwischen Vitamin D-Mangel und Gewicht gezeigt. Eine vom American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, deren Vitamin-D-Spiegel im Blut durch Ernährung und Nahrungsergänzung ein optimales Niveau erreichte, mehr Gewicht verloren haben als solche, deren Vitamin-D-Spiegel nicht optimal war.
Eine weitere Studie, die ebenfalls von AJCN veröffentlicht wurde, zeigte, dass es noch andere mit der Gewichtsabnahme verbundene Effekte gab - niedrigerer Blutdruck, niedrigerer Blutzucker- und Insulinspiegel sowie niedrigere Blutfettwerte - die bei den Teilnehmern zunahmen, die Kalzium und Vitamin D während ihres Gewichtsabnahmeprogramms einnahmen. Eine weitere Studie, die in der Zeitschrift "SCIENCE" veröffentlicht wurde, zeigte, dass Menschen asiatischer oder indischer Herkunft viel anfälliger für Fettleibigkeit und Insulinresistenz waren, wenn sie einen Vitamin D-Mangel hatten.
DEN ZUSAMMENHANG ZWISCHEN VITAMIN D UND GEWICHTSVERLUST VERSTEHEN
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Einige Wissenschaftler spekulieren, dass Vitamin-D-Rezeptoren auf den Fettzellen eingreifen können, um den Zellen mitzuteilen, ob sie zur Energiegewinnung verbrannt oder als Übergewicht gespeichert werden sollen. Rezeptorzellen im Gehirn, die den Stoffwechsel und den Hunger kontrollieren, benötigen möglicherweise Vitamin D, um richtig zu funktionieren. Es hat sich auch gezeigt, dass Vitamin D die mit Übergewicht verbundene systemische Entzündung reduziert. Selbst wenn Sie nicht so viel abnehmen können, wie Sie wünschen, reduziert ein ausreichender Vitamin D-Spiegel den Stress in Ihrem Körper und damit die schädlichen Auswirkungen von Übergewicht.
ANDERE FAKTOREN, DIE ZU VITAMIN-D-MANGEL BEITRAGEN
Neben der Gewichtszunahme ist Vitamin-D-Mangel mit vielen anderen Krankheiten in Verbindung gebracht worden, von denen einige auch zu einer Erhöhung des Übergewichts führen können. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel wurde mit Depressionen, Müdigkeit und Apathie in Verbindung gebracht, und mit Depressionen, die zu Untätigkeit führen können, was wiederum zur Gewichtszunahme beitragen kann. Vitamin D-Mangel wurde auch mit einer schlechten Blutzuckereinstellung im Körper in Verbindung gebracht. Dies kann sowohl zur Gewichtszunahme als auch zum Risiko der Entwicklung von Diabetes beitragen. Schwere Krankheiten wie rheumatoide Arthritis (RA) und Multiple Sklerose (MS) wurden ebenfalls mit einem unzureichenden Vitamin D-Spiegel verbunden, und die daraus resultierende Untätigkeit kann zu einer Gewichtszunahme führen, die wiederum die Symptome dieser beiden Krankheiten verschlimmern kann. Rheumatoide Arthritis und multiple Sklerose werden manchmal mit Prednison, einem Kortikosteroid, behandelt, dessen Nebenwirkungen eine Gewichtszunahme einschließen.
DIE BESTEN NAHRUNGSQUELLEN FÜR VITAMIN D
Die besten Nahrungsquellen für Vitamin D sind fette Fische wie Kabeljau, Thunfisch, Makrele und Lachs. Milch und Eier enthalten auch Vitamin D. Einige Pilze, insbesondere wenn sie ultraviolettem Licht ausgesetzt waren, sind auch eine gute Quelle für dieses wichtige Vitamin. Obwohl Ihre Haut mit der Sonne Vitamin D herstellen kann, können viele Faktoren diesen Prozess verlangsamen: die Jahreszeit, das Wetter, der Breitengrad, in dem Sie leben, der Verschmutzungsgrad und sogar die Verwendung von Sonnencreme. Die meisten Menschen müssen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um die empfohlenen Werte zu erreichen.
ANDERE TIPPS ZUR GEWICHTSABNAHME
Es gibt keine magische Pille, wenn es um Diäten geht. Auch wenn das Einnehmen von Vitamin D-Präparaten ein erster Schritt sein kann, um zusätzliche Pfunde zu verlieren, vergessen Sie nicht, weitere Änderungen in Ihrem Lebensstil vorzunehmen. Versuchen Sie zum Beispiel, fünf- bis sechsmal pro Woche mindestens 30 Minuten zu trainieren. Sie sollten auch raffinierten Zucker vermeiden und viel Obst und Gemüse essen. Ersetzen Sie tierische Fette in Ihrer Ernährung - wie sie in rotem Fleisch, Milch und Käse vorkommen - durch mehrfach ungesättigte Öle und solche wie sie in Olivenöl und Avocados vorkommen.
Quelle: https://www.santenutrition.net/perdre-du-poids-en-prenant-vitamine-d-ce-possible/
