4 TIPPS, UM DEN GANZEN TAG IN FORM BLEIBEN
4 Tipps, um den ganzen Tag in Form zu blieben (Bildquelle Unsplash.com)
IN DIESEM ARTIKEL WERDEN WIR IHNEN VIER TIPPS GEBEN, WIE SIE EFFIZIENT ESSEN UND DEN GANZEN TAG FIT BLEIBEN KÖNNEN.
ORDNUNG IN DIE MAHLZEITEN BRINGEN
Wenn Sie aufmerksam bleiben wollen, beginnen Sie Ihre Mahlzeit nicht mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln. Zum Beispiel: Kein Brot vor einer proteinreichen Nahrung, wie z. B. Fisch, weil es die energetisierende Wirkung des Proteins auf das Gehirn aufhebt. Essen Sie zuerst proteinreiche Lebensmittel, damit ihre stimulierende Wirkung im Gehirn spürbar wird. Dann fügen Sie später Kohlenhydrate hinzu, sobald die Proteinverdauung begonnen hat. Die Reihenfolge der Bestandteile innerhalb der Mahlzeiten ist sehr wichtig!
VERMEIDUNG VON KOHLENHYDRATEN ALLEIN
Nehmen Sie Kohlenhydrate nicht auf nüchternen Magen zu sich oder zumindest zusammen mit einer Proteinquelle. Nehmen Sie zum Beispiel morgens kein süßes Getreide zu sich, ohne es mit eiweißreicher Milch zu kombinieren. Brot, Brioches, Pasta oder Cracker, allein auf einen leeren Magen, werden Sie in einem Zustand der Schläfrigkeit und Entspannung halten, vergleichbar mit einem Glas Alkohol.
LEICHT ESSEN, UM LEISTUNGSFÄHIG ZU BLEIBEN
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Vermeiden Sie schwere, fettreiche Mahlzeiten, bevor Sie Aufgaben ausführen, die geistige Aufmerksamkeit und Wachsamkeit erfordern. Die Aufnahme von zu viel Nahrung fördert die Lethargie. Da Fette länger im Verdauungstrakt verbleiben als andere Substanzen, verlängern sie die Ermüdung. Je fetter und schwerer Ihre Mahlzeit ist, desto länger dauert es, bis Sie Ihre Aufmerksamkeit und Energie zurückgewinnen.
AKTIVE GEISTIGE LEISTUNGSFÄHIGKEIT BEHALTEN
Und vor allem... vergessen Sie nicht, Ihr Gedächtnis und andere kognitive Funktionen mit allen Mitteln zu stimulieren. Eine Funktion oder ein Organ, das nicht angeregt oder benutzt wird, verkümmert schnell und verliert seine Wirksamkeit und Leistungsfähigkeit!
Quelle: https://www.santenutrition.net/4-conseils-utiles-rester-en-forme-journee/
